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心脏再好,也怕这4种食物,要想心脏健康,谨记养心“三步走”

在我们的印象中,好像患心脏病的人,家里的其他人也有心脏不好的。

而父母都没有家庭心脏病,生出的宝宝心脏也仿佛“超级强大”,真的是这样吗?心脏病都是遗传的吗?

其实,绝大多数心脏病都不会遗传,有遗传可能的心脏病也不是都必然遗传的。

据统计,家族里有其他人患心脏病的话,自身患心脏病的几率也会偏高。

如冠心病:

患冠心病的原因很多,是否会遗传并不太清楚,不过冠心病也有一定的家族性的,如果父母当中有一人患冠心病,生下的孩子患病的几率就要增加一倍;若父母都是冠心病患者,孩子患病率就可能达到普通人的四倍!

这样看来,若是父母有一方患心脏病的话,就要多注意心脏健康了!

而父母都没有心脏病的人,也要注意心脏健康,不要因为心脏“强大”就不管自己的饮食和生活习惯,否则也可能会患心脏病。

医生:心脏再好的人,也怕这4种害人食物!

1、脂肪大的食物

高脂肪食物会导致甘油三酯和胆固醇升高,降低高密度脂蛋白,从而提高了冠心病的高发率。

经常吃脂肪高的食物,血管内部会变得越来越狭窄,容易导致血管堵塞,对心脏的影响也是非常大的,容易突发心梗!

因此,猪油、动物内脏、各种油炸、油煎食品,都是含脂肪极高的食物,即使心脏再好的人,吃的时候也要适量。

2、甜品

甜品含糖量高,糖使我们必备的能量。但是吃多了对心脏的危害也非常大。

体内经常摄入过多的糖类,会影响人体正常的代谢功能,对高血糖、高血脂有引发作用,从而形成各种并发症,伤害心脏。

因此,甜食、碳酸饮料、各种富含糖分的饼干等零食要少吃,尤其是蛋糕、冰淇淋等食物!

蛋糕、冰淇淋都是富含反式脂肪酸的食物,这种脂肪比肉类中的脂肪更可怕,已由相关研究证明:反式脂肪酸会增加心脏病、中风和糖尿病的风险!

所以,蛋糕、冰淇淋这种食物,含糖和脂肪都是极高的,对心脏也是双重伤害!

3、盐

很多人吃饭喜欢重口味,吃饭加盐量也是直线上升的!然而,吃盐过多,会导致两种严重后果:肾功能损伤和血压升高。

血压过高,就会诱发高血压、冠心病。还会导致钠水潴留,外面看起来是全身浮肿,血管的压力也会比较大,容易诱发心力衰竭!

营养协会建议,每人每日摄入盐量,应保持在6克以内。

4、酒

酒精伤肝,也会使心跳加速,增加心脏负担。

每天喝酒的人,与不饮酒的相比,患心脏病的概率会大大提升,尤其是酒精性心肌病。

因此,要想心脏健康,一定要注重饮酒量,患有心脏病的人,要做到滴酒不沾!

要想心脏健康,谨记养心“三步走”

第一步:运动

合适的运动对心脏健康是有利的,要多做有氧运动,不做剧烈运动。

1、游泳

游泳是适合所有年龄的完美运动。随着水的浮力可以减少肌肉的压力,所以是不会造成运动伤害的锻炼。定期游泳可以降低心跳,改善血压、呼吸和循环。

2、跑步

跑步也不错,不论你是参加马拉松,或是偶尔锻炼一次,都可以降低45%心血管疾病死亡的风险。只要你不强迫自己,一个轻松的跑步可以减少30%的死亡率。

3、静坐

不运动时,选择静坐也可养心,每天静坐30分钟,可以增加身体的修复,可净化心经,清理血管。

静坐时,呼吸平稳,血压,心跳有规律,增加氧气进入心脏,可有利于心脏病引起的头疼,头晕,心烦,失眠等症状 。

第二步:戒掉不良习惯

1、戒烟

香烟是心脏的大敌,研究显示,每天只抽一支烟会使男性冠心病风险增加74%,女性增加119%。

吸烟后,会导致心率加快,血压升高,使其心肌耗氧越高,增加心绞痛或者心梗的发生。

2、熬夜

长期熬夜、过度疲劳,会使身体分泌大量的肾上腺素和去甲状腺素,打破心脏的自然节律,很容易诱发心脑血管疾病。长此以往,还会增加猝死的几率!

因此,每天保证充足的睡眠,是养心的关键!

3、生气

经常生气,心情过于激动,生活中,要注意调节情绪,减少悲伤,保持良好的心情,对于心脏来说,十分重要。

欧洲研究,生气2个小时,心脏病发作的风险比平时高出4.9倍,脑卒中的风险增加3.6!

第三步按养心穴

1、内关穴

内关穴最早见于《黄帝内经·灵枢·经脉篇》,它所属的这条经络叫心包经,通于任脉,会于阴维,是八脉交会穴之一。

按摩内关既能改善心动过速,又能改善心动过缓。对于心绞痛、胆绞痛、肠绞痛、胃痉挛甚至是痛经等都有明显的缓解作用。

且各种原因引起的呕吐有明显的效果,对于晕车效果尤其明显。

2、心包经

心包经是沿着人体手臂前缘的正中线走的一条经脉,起于胸中,出属心包络,下膈,一直走到中指。左右手臂各有一条。

经常拍打心包经,能够起到疏通气机的作用,经常按揉心包经可以缓解“心累”。

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